Хотите, чтобы все было идеально?

Жертвуете здоровьем и личной жизнью в пользу работы. Вините себя за ошибки и провалы. Не принимаете неидеальный результат. Замечаете любой промах у других, подвергаете критике, вы же точно лучше бы сделали.

Скорее всего у вас перфекционизм - стремление быть совершенным во всем.

Лица, страдающие перфекционизмом, склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности.

Признаки перфекционизма:

• постоянно сравниваете себя и свои действия с достижениями других,
• вам присуще постоянное соперничество, вы концентрируете внимание только на неудачах,
• открытая, безжалостная самокритика, завышенная критика по отношению к другим людям и, как следствие, агрессивность.
• также могут присутствовать: разочарование в себе, в своих силах, стыд, подавленное состояние.

Чем грозит перфекционизм?

Исследования в области нейробиологии показали, что постоянное недовольство собой, ощущение стыда и тревоги, удерживают человека в состоянии хронического стресса, который, в свою очередь, снижает когнитивные способности, ухудшает качество жизни и удовлетворённость от неё. Человек в хроническом стрессе имеет плохие прогнозы к выздоровлению в случае болезни. Также перфекционизм ведет к тревожным и депрессивным расстройствам, прокрастинации.

Перфекционизм имеет позитивный эффект, поощряется социумом, так как люди, которые много работают, идут по карьерной лестнице, достигают высокого социального и материального статуса. Остается понять какой ценой.

Лонгитюдные исследования на больших популяционных выборках позволяют отнести перфекционизм к надежным предикторам ранней смертности, действующим вне зависимости от конкретных биологических причин ее наступления (Fry P.Debats. Perfectionism and the five factor personality traits as predictors of morality in older adults.J of P, 2009.vol.14(4), рр 513-524).

О непродуктивном перфекционизме говорят тогда, когда у человека присутствует много критики и самообвинения, прокрастинация, а также симптомы депрессии и тревоги, суицидальное поведение, экзаменационная тревожность.

Постоянное стремление к идеалу изматывает, приводит к депрессии, ухудшается самочувствие, приводит к конфликтам. Хорошая новость в том, что при работе с психологом, перфекционизм ослабевает и жизнь становиться ярче, интереснее и более качественная.

Как справиться перфекционизмом?

Самому очень сложно, так как это одобряемо социумом.
С чего точно нужно начать – это установить режим труда и отдыха. Заставлять себя отдыхать, выделять время в течение дня, обязательны выходные на неделе. Съездить в отпуск.
Помните, что симпатическая нервная система истощается, если недостаточно сна, если вы не отдыхаете и живёте в хроническом стрессе! При истощении нервной системы, может расти вес, появляется раздражительность, вас могут раздражать разные звуки, запахи. И как следствие, депрессия.

Необходимо проанализировать какой вы будете, если сделаете что-то неидеально? Что это будет говорить о вас?
Зачем вам деньги? Что вы приобретаете при помощи денег: власть, возможности, свободу или что-то ещё?